{"id":4552,"date":"2023-02-20T12:04:31","date_gmt":"2023-02-20T12:04:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/?p=4552"},"modified":"2023-02-20T12:07:39","modified_gmt":"2023-02-20T12:07:39","slug":"sane-merende","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/2023\/02\/20\/sane-merende\/","title":{"rendered":"Sane merende"},"content":{"rendered":"[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”4555″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

Problema<\/strong><\/h3>\n

Secondo un\u2019indagine dell\u2019Istituto superiore di Sanit\u00e0 il 55,2%<\/strong> dei bambini assume una merenda non adeguata<\/strong> e ci\u00f2 contribuisce a costituire un importante fattore di rischio<\/strong> per l\u2019obesit\u00e0<\/strong>.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”4556″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

La risposta dei nostri pediatri.<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

Perch\u00e9 \u00e8 importante fare merenda? <\/strong><\/p>\n

La merenda \u00e8 un momento di svago e condivisione, ma \u00e8 anche un importante momento di nutrimento per non arrivare troppo affamati al pasto successivo.<\/p>\n

 <\/p>\n

Che caratteristiche deve avere una sana merenda? <\/strong><\/p>\n

Deve essere una singola al mattino (5% del fabbisogno circa, 10% per adolescenti sportivi) e una singola al pomeriggio (10% del fabbisogno circa, 20% per gli adolescenti sportivi), veloce da preparare e facile da trasportare. Ottimale inserirvi la frutta in modo da collocare 2\/5 delle porzioni quotidiane consigliate.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”4563″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

Alcune idee di merenda<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

\u00a0– Idee di merende da portare a\u00a0 scuola o per quando si \u00e8 fuori casa:<\/strong> \u00a0fruttino + biscotto\/fetta biscottata, un frutto, uno yogurt, una bustina di cereali, una volta a settimana un piccolo panino con nocciolata, chips di mela o di carota.
\nNB: Usare tupperware o bustine sigillabili lavabili per impacchettarle \u00e8 un modo pratico per poter portare fuori casa frutta gi\u00e0 tagliata o intera, un pezzo di dolce, panini, cereali, frutta secca e non inquina l\u2019ambiente con confezioni monouso.<\/p>\n

 <\/p>\n

– Idee di merenda da consumare a casa, nel pomeriggio, da soli o con gli amici: <\/strong>possiamo sbizzarrirci con idee innovative e sperimentare! Possiamo preparare un frullato di frutta e latte\/yogurt, banana ice-cream, mug cake, mezza banana con burro di frutta secca sopra, pane yogurt e marmellata, ghiaccioli di frutta.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]\n

Alcuni consigli per i genitori<\/strong><\/h3>\n

 <\/p>\n

– Scegliere alimenti semplici significa garantire pi\u00f9 volume a parit\u00e0 di energia, in questo modo i nostri bimbi avranno la pancia pi\u00f9 piena per pi\u00f9 tempo!<\/p>\n

– Evitare merendine preconfezionate perch\u00e9 ricche di zuccheri, grassi e conservanti.<\/p>\n

– E\u2019 giusto assecondare i gusti personali dei bambini, ma ricordiamoci di essere fantasiosi e di incoraggiarli a provare e scoprire nuovi sapori!<\/p>\n

– E\u2019 utile creare un calendario delle merende settimanale per non arrivare impreparati e avere sempre tutti gli ingredienti necessari.(comodo anche per famiglie con pi\u00f9 figli, adattabile alle preferenze di ciascuno)<\/p>\n

– Cucinare insieme un semplice dolce fatto in casa (es: tortine di carote, banana bread, muffin ai mirtilli) durante il fine settimana pu\u00f2 diventare un\u2019abitudine di famiglia e fornire una golosa ma genuina merenda.<\/p>\n

– Una sana alimentazione parte gi\u00e0 dalla spesa: farla insieme \u00e8 un momento di condivisione e responsabilizzazione, o pu\u00f2 anche diventare un momento di riconoscimento del potere decisionale dell\u2019adolescente se svolta in autonomia. Bisogna organizzarla e pensarla in modo che in casa ci sia sempre abbondanza di frutta\/yoghurt\/pane\/marmellata\/cereali e scarsit\u00e0 di prodotti confezionati ad alta densit\u00e0 energetica. In questo modo si limita la possibilit\u00e0 di scelte sbagliate nei momenti prestabiliti (merende) e non (eventuali extra snack fuori pasto).<\/p>\n

– Non \u00e8 vero che per preparare una merenda sana ci vuole troppo tempo, basti pensare a quanto poco tempo richiede sbucciare una mela o preparare una tazza di yogurt e cereali.<\/p>\n

– Come bevanda preferire esclusivamente l\u2019acqua (no succhi di frutta o bevande gassate).<\/p>\n

– Evitare la noia: \u00e8 spesso quella e non il senso di fame a farci cercare conforto negli spuntini (meno tv, pi\u00f9 attivit\u00e0 fisica)![\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

[vc_row][vc_column][vc_single_image image=”4555″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] Problema Secondo un\u2019indagine dell\u2019Istituto superiore di Sanit\u00e0 il 55,2% dei bambini assume una merenda non adeguata e ci\u00f2 contribuisce a costituire un importante fattore di rischio per l\u2019obesit\u00e0.[\/vc_column_text][vc_single_image image=”4556″ img_size=”full” alignment=”center”][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text] La risposta dei nostri pediatri.   Perch\u00e9 \u00e8 importante fare merenda? La merenda \u00e8 un momento di svago e condivisione, […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4553,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[103,61],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4552"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4552"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4552\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4577,"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4552\/revisions\/4577"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4553"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4552"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4552"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.fondazionesaluspueri.it\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4552"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}